robic sile

Dużej redukcji nie planowałem. Przed treningami ważyłem 82kg i chciałem właśnie zrzucić 3-4kg. Głównie to chciałem tkankę tłuszczowa zamienić na czystą miesniowa ale nie wiem czy bez siłowni jest to możliwe. Redukcji nie planuje natomiast chciałbym pozyskać masy mięśniowej głównie na nogach. Ale niestety brakuje czasu na siłkę. Ewentualnie mógłbym [...]

[...] ciezarem ok 50 kg. Dla rozwoju masy jest on w moim przypadku optymalny. Napisales " Moze sila najbardziej mnie cieszy, ale cwicze na mase, tyle ze by rozwinac ja musze robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka ale kazdy ma pewne ograniczenia" Uwazam ze Twoj trening plecow jest dobry [...]

[...] lek natychmiast firma by to wiedziala i nie pozwolila na dalsze fałszowanie a metod mamy mase 3) koszt produkcji omnadrenu 250 jest tak niski ze naprawde nie ma sensu robic na siłe czegos innego i sprzedawac to pod nazwą omnadren po za tym jak wczesniej bylo wspomniane sa kontrole lekow gdyby trafil pan na podrabiany lek firma by zaplacila [...]

[...] a nie na boki to sztanga lamana bedzie lepsza do tego celu niz prosta. Gdy kciuki sa skierowane w gore to wtedy chyba bardziej pracuje zewnetrzna czesc bicka... Wiec pasuje robic uginania ze sztanga lamana na modlitewniku uginania mlotkowe na modlitewniku hantelka (na 1 str napisalen ze sztanga z rozpedu... ciezko mlotkowe sztanga zrobic chyba [...]

Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś? Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz [...]

[...] we wlasciwym miejscu, bo pracowaly te miesnie, ktore powinny, a nie bola mnie plecy jak u starszej babci. Generalnie robiac wszelkiego rodzaju mostki jest pokusa, aby je robic wyginajac sie za bardzo w ledzwiach, czyli miejscu ktore powinno byc bardzo supportowane przez miesnie brzucha, dodatkowo pomaga napiecie posladkow. Ale brzuch [...]

mam troche tłuszczu , i teraz chce go spalic ok 5-7 kg do lipca,mysle ze spokojnie to zrobie ,bo puzniej chce mase robic i niechce zeby duzo tluszczu sie nazbierało,diety na mase niemam rozpisanej,a chce szybko sile i mase robic,mozze cos zmienic w suplach albo dozucic,i dawkowanie kreatyny Dt 2x po 4 capsy czyli 2x5g ,DNT 5g czyli 4capsy i [...]

tak prawde mówiąc to nie wiem sam. Mam dosc duza mase także tłuszczową. chce zrzucić tłuszcz, ale jednoczesnie nabrać siłe i mase mięśniową. Wszystko po trochu. Oczywiście nie chce tego robić w misiąc. To ma byc kuracja paromiesięczna. A tak prawde mówiąc to te mainki sa na siłe mase spalanie??

[...] kilka tych szkoł jest A6w - codziennie ABS - chyba 3 czy 4 razy w tyg i traktowac jak zywkly miesien - 2 razy w tyg Siłe robiłem 5tyg, 2 razy na tydzień ;D wiem powinienem robic raz w tygodniu, ale ze czasu malo było to robiło sie 2 :D Trening hmm, ogólnie męczący :D były siady hack wykroki ze sztnagą wpięcia stojąc prostowanie nóg w [...]

Ten trening ma nacisk bardziej na siłę - A,B - w wyciskaniu sztangi, MC, przysiadzie ruchy 5-2, reszta do 10 Zauważ, że robię po 3 serie, ale jak uważasz, że lepiej będzie robić i trica i bica to dodam do każdego ale wtedy po 2s na treningu.

Widze ze doradziles niezwykle fachowo A tak odemnie sila i masa sa scisle powiazane ze soba ja jednak radzilbym zrobic porzadny cykl na mase i pozniej nawalac sile, a pozniej rzezbe i cwykl od nowa ale to moja opinia. wogole michail pisac cos kiedys o tym jak czesciowo robic mase i sile ale rczej nie tak by uwzglednialo to tylko 1 grupe [...]

osobno zginacze , osobno prostowniki nacisk na jedno ćwiczenie złożone ( przysiady , wyciskanie angazujace wiecej niż jeden mięsień) i te cwiczenia chce robić typowo siłowo zaczynajac rozgrzewkowo od 12 do 5 ze sporym zapasem powtórzen powtorzeń az do chodzic do maksa w którym zrobie np. 3 pow a reszte cwiczen uzupełniająca typowo masowo w danym [...]

[...] czw biegi pt siłka sob biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z pusta sztangą -czy moge robic je np w zamian z hantlami,wydaje mi sie jednak ze sztanga jest wygodniejsza. No i mam problem z podciaganiem kolan do klatki w zwisie bo po pierwsze mam problem żeby [...]

[...] jedna reka slabsza to zaczynaj od niej cwiczenia. W twoim wypadku wlasnie osobne cwiczenie bedzie lepsze. Mysle ze to za szybko, ale pozniej mozna szybko wyrownac ta sile, robiac dodatkowa serie na slabsza reke np.. Wyciskanie sprobuj, w takim razie, jednoracz robic, tzn pierw slabsza reke wyciskasz dosc ekspresyjenie w gore, pozniej druga reka.

No a sprinter. Myślisz że on tylko biega na 100m? Przecież musi na siłownie chodzić i ćwiczyć różne partie mięśniowe, żeby miał siłe szybko nogami i rękami "machać". Więc jakie ćwiczenia na siłowni mogę robic żeby mieć więcej siły? A wytrzymałość to przyjdzie potem.

Mozesz robic kazdy trening-na mase, sile, wytrzymalosc, nawet redukcje biorac kreatyne. Jezeli zalezy Ci na sile, bedziesz mial dobra diete, trening to powinienes byc zadowolony z efektow. Co do treningu to napisz najpierw cos o sobie.

Jeszcze jedna moja i kompletnie trywialna uwaga-ale często się o tym nieświadomie lub świadomie zapomina lub nie przykłada uwagi: Jak coś robimy,to róbmy to na 100 %,wersje lajtowe typu 50%,75 % się nigdy nie sprawdzają Masti Jeżeli ta uwaga dotyczy uczestników konkursu, to chyba trochę nie w porządku, dla niektórych już samo uczestnictwo w tym [...]

Ja oczywiście jestem chętna, z tym że na chwile obecną, ze względu na niedawną kontuzję ręki wolałabym nie robić testu siłowego WL. Może być MC lub podciąganie (na ilość lub dodatkowy ciężar). Ech i znowu będzie trzeba miski pilnować, a tak fajnie było ;-)%-) Viki wg mnie w Twoim przypadku lepiej będzie widać działanie suplementów na podciąganiu z [...]

[...] poprawic sile wycisku na plaskiej. bardzo dobre cwiczenie! powtorzen okolo 8-12, ale najwazniejsze by w kazde powtozenie wkladac cala sile, a jak juz nie bedziesz w stanie robic dynamicznie to zakoncz serie,nie "duś" na maxa powtorzen. w wyciskaniu klasycznym tez probowalem, ale odpuscilem sobie bo nacisk na obrecz barkowa byl spory i [...]

[...] nizej zalecana przez Arnolda ale nie wiem czy by to nie bylo za duzo... 7 cwiczen po 5 serii 35 serii na trening :/ chodz jest jeszcze jedna opcja we wszystkich cwiczeniach robic zasada: pierwszy trening z takim obciazeniem ktorym wykonam 3 serie po 6 powtorzen ,i co trening utrzymyawc ten sam ciezar i piac sie az do 10 powt w 3 seriach gdy juz [...]